前言

在教室裡，我們常常急著「把課上完」、「把秩序顧好」，卻很少停下來問一個問題：此刻，孩子們在這個空間裡，是安心的嗎？

當學生情緒焦躁、沉默、對立或抗拒時，問題往往不在於他們「不配合」，而是班級這個空間，暫時失去了呼吸的能力。所謂「會呼吸的班級」，不是沒有衝突，而是衝突能被理解；不是沒有情緒，而是情緒有出口。社會情緒學習（SEL），正是幫助班級重新找回呼吸節奏的重要關鍵。

正文

一、SEL 不是技巧，而是一種「看見人的方式」

SEL 強調的五大能力──自我覺察、自我管理、社會覺察、人際關係技巧與負責任的決定──乍看之下像是一套能力清單，但本質上，它其實是在邀請師生練習一件事：好好感覺自己，也溫柔理解他人。

二、什麼樣的班級，才算「會呼吸」？

一個會呼吸的班級，往往有幾個共同特質：

• 情緒被允許存在：學生知道，情緒不是錯，而是需要被理解的訊息。

• 關係重於控制：教師不是用權威壓制，而是用關係承接學生的狀態。

• 規範有溫度：班規不只是規定，更是「我們想要怎麼一起生活」。

在這樣的班級裡，SEL 不需要被刻意標示，它早已融入日常互動之中。老師的一句「我看到你今天好像有點累」，就可能是孩子重新回到學習狀態的起點。

三、SEL 如何在班級日常中自然發生？

SEL 並不是要多設計一門課，它可以融入每一個課堂的微小時刻：

(一) 情緒語言的示範

當老師願意說出「我剛剛有點著急，所以語氣比較快」，學生就學會了如何為自己的狀態負責，而不是怪罪他人。

(二) 關係中的練習

透過合作任務、角色討論或衝突回顧，學生學習的不只是完成任務，而是如何在差異中彼此靠近。

(三) 給教師的 SEL

總結

當學生能辨認自己的情緒，他就不必再用破壞秩序來表達內在狀態。這正是教育部在社會情緒學習中長程計畫中所強調的核心精神──幸福教育不是附加價值，而是學習能否發生的基礎。

參考資料與閱讀建議

教育部(2025)。社會情緒學習中長程計畫第一期五年計畫：幸福教育、健康臺灣、幸福學校、師生共好。

Sprenger, M. (2025)。SEL 全方位實踐指南：掌握腦科學的社會情緒學習策略80+。（謝儀霏，譯）。親子天下。

梁芳瑜(2025)。當我告別教職：一位離職教師的沉痛告白與深情祝福。寶瓶文化。